Adviezen

Algemeen

• Probeer bij alles wat je doet de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom te respecteren, vooral de holte in de onderrug;
• Doe niets wat deze natuurlijke S-vorm geweld aan doet;
• Zorg dat u altijd, maar zeker na een release voldoende drinkt;
• Neem na een release voldoende rust;
• Een dagelijkse powernap van 20 minuten doet wonderen voor je concentratie en productiviteit;
• Een wandeling tussen de middag (in plaats van een boterham aan het bureau) doet ook wonderen voor je productiviteit;
• Als je de hele dag achter een bureau zit, haal dan zelf je kopje koffie / thee of een glas water. Sta minstens een keer per anderhalf uur op en loop een stukje;
• Doe dagelijks de nekof buikspieroefeningen die u door de practitioner zijn uitgelegd.

Zitten

• Voordat je gaat zitten: buig een beetje door je knieën en breng je stuitje naar achteren, zodat de natuurlijke holte in je onderrug gewaarborgd is;
• Kruis je knieën niet over elkaar;
• Zak niet onderuit, niet op je onderrug zitten (als een banaan);
• Leg je voeten niet op een tafel of kruk; (wel bijv. op een stoofje of een kussen dat op de grond ligt);
• Niet in bed of op de vloer zitten met je benen rechtuit gestrekt;
• Lees niet langdurig met je hoofd voorover gebogen; (ook spelen op de Ipad);
• Zit niet langdurig met je hoofd voorover gebogen achter de computer of laptop;
• Blijf niet te lang achtereen achter je bureau zitten, sta op voor elk kopje thee, koffie, glaasje water etc.;

Slapen

• Voor volwassen: niet op je buik slapen, dit forceert je nek;
• Een te dik kussen forceert je nek;
• Probeer niet in foetushouding te slapen.

Oefening / Sport

• Doe niets wat de natuurlijke spankracht van je spieren forceert. Dit is bij veel sporten en oefeningen wel het geval;
• Rekken en strekken is goed, let op dat het geen overrekken en overstrekken wordt;
• Pijn is een signaal van het lichaam waarnaar we zouden moeten luisteren, ga niet door;
• Geef je lichaam de tijd om te herstellen;

Aan te bevelen milde oefeningen tijdens het herstelproces zijn:

• stevig wandelen;
• zwemmen;
• fietsen (op een fiets waarop je rechtop zit):
• hardlopen op een minitrampoline;
• Body Stress Release buikspieroefening in bed direct na het wakker worden.

Tillen

• Buig niet voorover met gestrekte benen;
• Houd je rug recht, zak door je knieën, gebruik je bovenbeenspieren;
• Houd het te tillen object dicht bij je lichaam;
• Haal hulp als het object te zwaar is;
• Draaien en tillen tegelijk forceert het lichaam en meer specifiek de rug.

Downloads